文/石墨杨（shimoyang11）

如果你正在与抑郁、自卑、焦虑、饮食失调或其他心理健康问题作斗争，请读这本《了不起的小狐狸》

凯特·艾伦，她是华盛顿州超人气作家、插画家和设计师。擅长写和画治愈人心的内容。她在社交媒体上拥有近百万名粉丝。她的作品被《赫芬顿邮报》、TheMighty、WearYourVoiceMag、Sparklife等多家媒体转载。

亲爱的凯特：

这本书是我特意为你写的。因为我在你这个年纪没有读到类似的书籍，所以我就写了这本书。在书中，你会发现一些信札的片段，我知道它们会帮助你解决很多具体的困难。哦，还有我画的插画。请你一定不要放弃画画。

当你觉得濒临崩溃，当你对未来感到焦虑，当你觉得自己不够好，当你厌恶自己，当你觉得自己在人际关系上一团糟，当你觉得自己适应不了任何地方时，请翻开这本书。

爱你，

来自未来的凯特

当我看到封信，墨杨的眼睛有些湿润，如果未来的我能给年少无知的我写封信，我一定比现在更优秀，可是没有可是，也没有如果。所以我急切地想把这本有趣的心灵绘本《了不起的小狐狸用力生活，用力爱》分享给你。

当你感觉濒临崩溃时

I’mjustoverwhelmedandrecharging.我只是被压得喘不过气来，想要给自己重新充满电。

凯塔以书信解答的方式告诉我们缓解压力的方法，像一个知心的朋友。

你知道吗？你会处理得更好的。你将学会通过时间片段来审视自己的每一天。就像面对一场即将到来的考试，也学你会考砸，但考试只是你一天当中的一个小时罢了。考完，你照样可以喝茶、聊天、玩电子游戏。

Nomatterhowawfultodayis,yougettocurlintobedattheendofit.

不管今天遇到了多么糟糕的事情，只要事情过去了，你依旧恶意蜷缩在床上。

Justabreatherifyouneedone.It’sokay.如果你需要休息，那就休息一下，没关系的。

Reduceeverythingdowntothemostbasicsteps,andeverythingwillworkoutfine.

把所有的事情简化到最基本的步骤，一切都会很顺利。

书中提供了你感到崩溃时可以看一些温暖的画。哭泣并不代表你软弱或失去了理智，这表明你几近崩溃时仍努力着。这才是最重要的。

火红的树、带翅膀的飞马、独角马、七星瓢虫、青蛙……每个图片下都有一句让你感到力量的画。最后，让我们坐下来，喝杯茶，然后把这个问题解决掉。

当你对未来感到焦虑时

I’mgoodwithproblemsIcanfacehead-on.对于我能直接面对的问题，我能够很好地解决。

ButifIdon’tknowwhatI’mfacing,Ifallapart.但如果我不知道所面对的是什么，我就会崩溃。

你好！是不是感到前途未卜？没有什么比面对不确定的未来更让人抓狂的了。面对消极的预期时，你要说：“我可以接受”或“我应付得来”。

例如：这次驾考我可能过不了，不过这没什么；我把事情办砸了，估计老板又会对我发一通火，但我能忍受；我想我的男朋友要和我分手了。但不管怎样，我都会处理好的。

直面痛苦和恐惧可以减轻焦虑对你大脑的控制。你可能不知道将会发生什么，但如果你不断告诉自己，你有能力应对所发生的任何事情，你的大脑就会渐渐地不再感到恐慌了。

书中开始出现很多温暖的图画，来缓解你看不见的焦虑。喜鹊、猫头鹰、章鱼、小狐狸、海龟等等，每一个动物都会送给你一句很赞的话，让你信心大增，元气满满。

《了不起的小狐狸用力生活，用力爱》一书中，还有很多章节，“当你觉得自己不够好”；“当你厌恶自己时”；“当你觉得自己在人际关系上一团糟时”；“当你觉得自己适应不了任何地方时”。都给出了你一心想要的答案。

这本书不是专业的、枯燥的关于焦虑和抑郁的专著，也不是一本介绍焦虑、抑郁等心理障碍的科普著作，不是给焦虑、抑郁人群的自救手册，而是一本引导我们围绕焦虑、焦虑情绪和个人成长开展自我对话、自我反思、自我治愈的“故事绘本”。

作者凯特用一幅幅图画和文字，为我们重现了她与焦虑、抑郁抗争、共处、疗愈的经历，字里行间，没有指责、没有抱怨、没有悔恨。有的是难得的共情、鼓励、有很难得的舒缓、疗愈，有关怀和温暖。

无论你现在觉得什么问题无法解决，都请你一定要记住：“你很坚强、很聪明，而且你一定能搞定。”

希望这本书能帮到你，我的朋友们。

墨杨世无双，赠君一枝梅！

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